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跑步是一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng)，但也有人擔(dān)心，經(jīng)常跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對(duì)膝蓋不好。經(jīng)常跑步會(huì)得“跑步膝”嗎？在運(yùn)動(dòng)和日常生活中，我們應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師楊渝平介紹，其實(shí)臨床上沒(méi)有“跑步膝”這一概念，如果感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)不適，一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等，此時(shí)應(yīng)注意休息，暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，直到疼痛減弱或者消失為止。其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運(yùn)動(dòng)都要適度，量力而行非常重要。
膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。專家提醒，無(wú)論是跑步還是其他運(yùn)動(dòng)，要盡量選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)裝備，盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動(dòng)作去訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸和放松，從而減少運(yùn)動(dòng)傷害和受傷幾率。若膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷，有條件的應(yīng)進(jìn)行冰敷，并及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，以免耽誤病情。
日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷？楊渝平表示，膝關(guān)節(jié)并非靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)應(yīng)多訓(xùn)練肌肉力量，以及反應(yīng)性、靈敏性等等。靜蹲是一種非常適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。具體方法為背靠墻，雙足分開(kāi)、與肩同寬，身體呈現(xiàn)下蹲姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為結(jié)束，休息1—2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行，每天重復(fù)3—6次為最好。
《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2022年12月23日 19 版）(責(zé)編：袁勃、牛鏞)
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